Можно ли бегать натощак
Здоровому взрослому лёгкая спокойная пробежка утром до завтрака обычно не вредит, если самочувствие хорошее. Перед долгой или тяжёлой тренировкой лучше перекусить: NHS советует лёгкий углеводный перекус за 1–2 часа до бега. Людям с диабетом, особенно на сахароснижающих лекарствах или инсулине, бегать натощак можно только по согласованию с врачом.
Сжигает ли бег натощак больше жира
Во время пробежки натощак организм действительно берёт больше энергии из жира. Но надёжных данных, что за недели и месяцы это даёт больше похудения, чем бег после еды, мало, и результаты исследований спорные. Для веса важнее общий баланс: сколько энергии вы тратите за неделю и сколько получаете с едой, — об этом в теме похудение.
Кому натощак бегать не стоит
- людям с диабетом без согласования с врачом: на пробежке сахар в крови может упасть слишком сильно;
- тем, у кого натощак кружится голова, бывает слабость или тошнота;
- перед долгими и интенсивными тренировками — без еды они даются тяжелее;
- беременным и людям с хроническими болезнями — режим нагрузки и еды подбирает врач.
Как бегать до завтрака
- Короткая и спокойная пробежка, без ускорений.
- Стакан воды перед выходом.
- Если всё же хочется есть — небольшой перекус: яблоко, кусок хлеба, немного овсянки.
- После пробежки — нормальный завтрак: например, овсянка или гречка, творог, яйцо, хлеб, фрукты.
Если на пробежке появились резкая слабость, дрожь, холодный пот, головокружение — остановитесь, сядьте и съешьте или выпейте что-нибудь сладкое: так бывает при слишком низком сахаре. При боли или давлении в груди, перебоях в сердце, обмороке, а также если слабость не проходит, — вызывайте скорую: 103 (с мобильного — 112).
Через сколько после еды можно бегать
После лёгкого перекуса — примерно через 1–2 часа, как советует NHS. После плотного обеда ждите дольше: бег на полный желудок часто заканчивается тяжестью и колотьём в боку.