Колет в боку при беге: почему и что делать
Перейдите на шаг, глубоко и медленно выдохните и прижмите пальцы к больному месту, слегка наклонившись вперёд. Обычно боль проходит за несколько минут, после чего можно снова побежать — медленнее, чем до этого.
Почему колет
Точная причина неизвестна. Боль в боку при беге часто объясняют печенью справа или селезёнкой слева, но это лишь одна из версий: исследователи называют и раздражение брюшины (оболочки, которая выстилает живот изнутри), и напряжение диафрагмы — главной дыхательной мышцы между грудью и животом. Ясно другое: такая боль кратковременная и обычно безобидная. Её чаще связывают с плотной едой и обильным питьём перед бегом и слишком быстрым стартом, и у многих с опытом она появляется реже.
Как снять боль
- сбавьте темп или перейдите на шаг;
- дышите глубже и медленнее, делайте длинный выдох;
- надавите пальцами на больное место и держите, пока не отпустит;
- некоторым помогает лёгкий наклон в противоположную сторону с поднятой рукой.
Как предупредить
- не бегайте сразу после плотной еды: NHS советует лёгкий перекус за 1–2 часа до пробежки;
- не пейте много воды прямо перед стартом, лучше понемногу заранее;
- начинайте с разминки и медленного темпа, ускоряйтесь постепенно;
- держите темп, при котором можете сказать пару слов (справка Как правильно дышать при беге).
Когда это не просто «колет в боку»
Остановитесь и вызывайте скорую (103, с мобильного — 112), если болит не бок, а грудь — давит, жжёт или сжимает, — особенно если боль отдаёт в руку, шею, челюсть или спину, а вместе с ней пот, тошнота, головокружение или нехватка воздуха.
Обратитесь к врачу, если боль в боку не проходит после остановки, держится часами, появляется в покое, без нагрузки, или с ней поднимается температура.