Итоговый тест по курсу — Спорт для начинающих

Восемнадцать вопросов по всем урокам курса — от рекомендаций ВОЗ и разговорного теста до техники бега, плавания, велосипеда, лыж, занятий в мороз и жару и первой помощи при растяжении. После ответа появится пояснение: если ошиблись, оно подскажет, что перечитать.

1. Сколько интенсивной аэробной активности в неделю ВОЗ советует взрослым? 15–30 минут75–150 минут300–600 минут

Верный ответ: 75–150 минут. ВОЗ советует 75–150 минут интенсивной или 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю, плюс силовые упражнения не реже двух дней в неделю.

2. Как часто ВОЗ советует взрослым делать силовые упражнения? Раз в месяцНе реже двух дней в неделюТолько тем, кто занимается тяжёлой атлетикой

Верный ответ: Не реже двух дней в неделю. Силовые упражнения на все основные группы мышц — не реже двух дней в неделю, в дополнение к аэробной нагрузке.

3. На тренировке без передышки удаётся сказать лишь несколько слов. Какая это нагрузка? ЛёгкаяУмереннаяИнтенсивная

Верный ответ: Интенсивная. При умеренной нагрузке говорить можно, а петь нельзя. Когда без передышки получается лишь несколько слов — нагрузка интенсивная.

4. Какая скорость примерно соответствует быстрой ходьбе? 2 км/чОколо 5 км/ч10 км/ч

Верный ответ: Около 5 км/ч. NHS называет быструю ходьбу — около 3 миль в час, это примерно 4,8 км/ч. Проверка без часов — разговорный тест.

5. Как ставят палку при скандинавской ходьбе? Наклонно, наконечником назад, примерно между стопамиСтрого вертикально впереди передней ногиПалки не ставят, их несут в руках

Верный ответ: Наклонно, наконечником назад, примерно между стопами. Наклонённая назад палка толкает вперёд. Поставленная впереди ноги — тормозит, как трость.

6. С чего начинается план бега с нуля? С 20 минут непрерывного бегаС чередования: минута бега, полторы минуты ходьбыС ежедневного бега по 5 км

Верный ответ: С чередования: минута бега, полторы минуты ходьбы. Короткие отрезки бега с ходьбой между ними постепенно удлиняются; 30 минут без остановки — к девятой неделе.

7. Сколько раз в неделю бегать новичку по плану бега с нуля? Каждый деньТри раза, с днём отдыха между тренировкамиОдин раз в неделю, но долго

Верный ответ: Три раза, с днём отдыха между тренировками. Дни отдыха нужны для восстановления. В них можно гулять, плавать, кататься на велосипеде.

8. Какая ошибка техники бега даёт лишний удар в колено? Руки согнуты под прямым угломНога выбрасывается далеко вперёд на почти прямое коленоВзгляд направлен вперёд

Верный ответ: Нога выбрасывается далеко вперёд на почти прямое колено. Далеко выброшенная вперёд нога тормозит бег и перегружает колено. Помогает более короткий шаг.

9. Какой запас оставляют впереди большого пальца при примерке беговых кроссовок? НикакогоПримерно ширину пальцаДве ширины ладони

Верный ответ: Примерно ширину пальца. На бегу стопа сдвигается вперёд. Пятка при этом сидит плотно, а по ширине ничего не давит.

10. Какое упражнение взрослому лучше освоить первым, когда он учится плавать? Прыжок с тумбыВдох над водой и медленный выдох в водуЗаплыв на 100 метров

Верный ответ: Вдох над водой и медленный выдох в воду. Спокойное дыхание с выдохом в воду — основа плавания. Его отрабатывают на мелком месте.

11. Какое правило поведения на воде советует МЧС Беларуси? Купаться там, где никого нет, чтобы не мешать другимКупаться в отведённых местах со спасателями и не заплывать за буйкиЗаплывать за буйки только в хорошую погоду

Верный ответ: Купаться в отведённых местах со спасателями и не заплывать за буйки. В огороженной буйками зоне на пляже со спасателями дно проверено, а помощь рядом.

12. Как проверить высоту седла велосипеда? Сидя, обе стопы должны стоять на земле целикомПятка на педали в нижней точке — нога полностью прямаяСедло должно быть на уровне руля

Верный ответ: Пятка на педали в нижней точке — нога полностью прямая. При езде передней частью стопы колено в нижней точке будет чуть согнуто — так колени не перегружаются.

13. Как должен сидеть велосипедный шлем? Передний край на один-два пальца выше бровей, ремешки буквой V под ушами, ремешок застёгнутСдвинут на затылок, ремешок расстёгнутСвободно, чтобы голову можно было поворачивать внутри шлема

Верный ответ: Передний край на один-два пальца выше бровей, ремешки буквой V под ушами, ремешок застёгнут. Застёгнутый шлем не болтается и закрывает лоб. После сильного удара шлем меняют.

14. Чем коньковый ход отличается от классического? Палки при коньковом ходе корочеЛыжник отталкивается ребром лыжи в сторону, лыжи идут ёлочкой, нужна укатанная трассаКоньковые лыжи длиннее и с зоной держания

Верный ответ: Лыжник отталкивается ребром лыжи в сторону, лыжи идут ёлочкой, нужна укатанная трасса. В классике лыжи идут параллельно по лыжне и держатся за снег зоной держания. Коньковые лыжи короче, палки длиннее.

15. Что нельзя делать при обморожении? Уйти в теплоСнять тесные перчатки и кольцаРастирать кожу снегом и греть у огня или на батарее

Верный ответ: Растирать кожу снегом и греть у огня или на батарее. Растирание повреждает кожу, а сильный жар обжигает онемевшее место. Согревают постепенно: теплом тела, тёплой водой.

16. Если после 30 минут отдыха в прохладе человеку с перегревом не лучше, что делать? Дать ему горячий чай и уложить на солнцеВызвать скорую: 103, с мобильного — 112Подождать ещё пару часов

Верный ответ: Вызвать скорую: 103, с мобильного — 112. Перегрев, который не проходит за 30 минут, может быть тепловым ударом — он опасен для жизни.

17. Как прикладывать холод при растяжении в первые дни? Лёд прямо на кожу, пока не онемеетЧерез полотенце, до 20 минут каждые 2–3 часаХолод не нужен, лучше горячая ванна

Верный ответ: Через полотенце, до 20 минут каждые 2–3 часа. Холод через ткань уменьшает боль и отёк. Тепло, массаж и алкоголь в первые дни, наоборот, его усиливают.

18. Что из перечисленного — повод срочно обратиться за помощью после травмы? Мышцы ноют на следующий день после пробежкиВ момент травмы был хруст, и нога изменила формуПосле тренировки хочется пить

Верный ответ: В момент травмы был хруст, и нога изменила форму. Хруст и изменение формы — признаки возможного перелома или вывиха. Нужен травмпункт или скорая: 103, с мобильного — 112.