Урок 7. Беговые лыжи: классический и коньковый ход
Беговые лыжи — привычный зимний спорт в Беларуси: лыжни прокладывают в парках, лесопарках и на лыжных трассах многих городов. Работают ноги, руки, спина и пресс, а ударной нагрузки на суставы почти нет — лыжа скользит, а не бьёт о землю. Ограничение одно — нужен снег, и сезон каждый год зависит от зимы.
Два стиля: классика и конёк
Классический ход — лыжи идут параллельно, обычно по лыжне: двум прорезанным в снегу колеям. Лыжник как бы шагает со скольжением, поочерёдно отталкиваясь ногами и палками. Чтобы лыжа при толчке не проскальзывала назад, у классических лыж под ботинком есть зона держания («колодка»): на неё наносят мазь держания или на ней уже есть насечка — рифлёная поверхность. Классике проще научиться, и кататься можно по любой лыжне и даже по неподготовленному снегу.
Коньковый ход — лыжник отталкивается внутренним ребром лыжи в сторону, как на коньках, и лыжи расходятся «ёлочкой». Для конька нужна широкая плотно укатанная трасса, больше сил и чувства равновесия. Коньковые лыжи короче и жёстче, зоны держания у них нет — только смазка для скольжения, а палки длиннее.
| Классический ход | Коньковый ход | |
|---|---|---|
| Как идут лыжи | параллельно, по лыжне | «ёлочкой», толчок ребром в сторону |
| Где кататься | лыжня, любой снег | широкая укатанная трасса |
| Лыжи | длиннее, с зоной держания | короче, без зоны держания |
| Палки | примерно до плеча | примерно до подбородка |
| Новичку | проще начать | лучше после классики |
Если сомневаетесь, с чего начать, — начните с классики: она прощает ошибки, а её навыки пригодятся и в коньке.
Снаряжение
- Лыжи — для своего стиля. Длину и жёсткость подбирают по росту и, главное, по весу — подробнее в справке Как выбрать длину беговых лыж и палок. Лыжи «на вырост» и чужие по весу хуже держат или хуже скользят.
- Ботинки — классические мягче и гнутся в подошве, коньковые жёстче и держат голеностоп; есть и комбинированные. Ботинки и крепления должны быть одной системы: крепления разных систем с чужими ботинками несовместимы. Проверьте это до покупки.
- Палки — для классики примерно до плеча, для конька — до подбородка или губ. Темляк (петля) надевают снизу через ладонь, чтобы толкаться через петлю, а не только пальцами.
- Смазка. Для классики с мазью держания мазь подбирают по температуре снега и воздуха — это отдельное искусство. Новичку проще лыжи с насечкой: их не нужно мазать под погоду.
Первые шаги
- Ровное место без лыжни. Пройдитесь на лыжах без палок обычным шагом, потом скользящим: толчок одной ногой — скольжение на другой. Цель — почувствовать равновесие.
- Попеременный двухшажный ход — основной ход классики. Ноги и руки работают накрест, как при ходьбе: шаг левой ногой — толчок правой палкой, шаг правой — левой. За один цикл — два скользящих шага и два поочерёдных толчка палками, отсюда и название.
- Одновременный бесшажный ход — обе палки толкают одновременно, ноги не шагают, а скользят. Его используют на ровных участках с хорошим скольжением и на пологих спусках.
- Подъём. На пологую горку поднимаются тем же ходом, укорачивая шаг. На крутую — «ёлочкой»: носки лыж врозь, лыжи на внутренних рёбрах, палки сзади. Совсем крутую проходят «лесенкой»: боком к склону, приставными шагами.
- Спуск. Колени согнуты, вес посередине лыж, руки впереди, лыжи в лыжне. На незнакомом спуске лучше начать там, где он короткий и пологий.
- Торможение «плугом». Носки лыж сведены, пятки разведены, лыжи на внутренних рёбрах; чем сильнее давите на рёбра и шире разводите пятки, тем сильнее тормозите.
- Падение. Если падаете, садитесь вбок и назад, а не летите вперёд на вытянутые руки. Встают так: лыжи ставят параллельно поперёк склона ниже себя, подтягивают их под себя и поднимаются, опираясь на палки.
Одежда для мороза
На лыжах жарко: даже в сильный мороз через десять минут хода становится тепло, а пропотевшая одежда потом быстро остывает. Поэтому одеваются слоями:
- Нижний слой — термобельё из синтетики или шерсти: отводит пот от кожи. Хлопок не годится, он намокает и холодит.
- Средний слой — тёплый: флис или тонкий шерстяной свитер. В лёгкий мороз его можно не надевать.
- Верхний слой — куртка и брюки, которые защищают от ветра и снега.
Голову закрывает шапка, в сильный мороз и ветер — ещё и повязка-бафф на лицо и шею. Для рук — лыжные перчатки, в сильный мороз — варежки, они теплее. На ноги — тёплые носки по размеру ботинка: тесная обувь пережимает ноги, и они мёрзнут быстрее.
Возьмите с собой сухие шапку и перчатки на смену и термос с тёплым питьём. Катаясь в компании, поглядывайте друг на друга: белые пятна на щеках, носу или ушах — первые признаки обморожения, с ними пора в тепло. Что делать при обморожении — в уроке Занятия в мороз и в жару.
Коротко
- Классический ход — лыжи параллельно по лыжне, с зоной держания под ботинком; новичку проще начать с него.
- Коньковый ход — толчки ребром лыжи в сторону «ёлочкой», нужна укатанная трасса; лыжи короче, палки длиннее.
- Ботинки и крепления должны быть одной системы.
- Основной ход классики — попеременный двухшажный; в горку — «ёлочкой» или «лесенкой», тормозят «плугом».
- В мороз — три слоя без хлопка, шапка, варежки, бафф, сухая смена и тёплое питьё.