Как научиться плавать взрослому
Учитесь в бассейне, на мелкой части, лучше с инструктором — во многих бассейнах есть группы для взрослых. Порядок такой: привыкнуть к воде и научиться выдыхать в воду, лечь на воду, скользить, работать ногами и, в конце, соединить руки с дыханием. Занимайтесь регулярно, несколько раз в неделю: при больших перерывах навык забывается.
Пять шагов
- Выдох в воду. Стоя по грудь в воде: вдох ртом над водой, лицо в воду, медленный выдох носом и ртом. 10–15 раз за занятие, пока не станет спокойно.
- Лечь на воду. Сначала научитесь вставать: колени к груди, руками нажать на воду вниз, ноги на дно. Потом — «звёздочка» на груди с задержкой дыхания и лёжа на спине.
- Скольжение. Оттолкнуться ногами от бортика, руки вытянуты вперёд, голова между рук, лицо в воде.
- Ноги. С доской в руках — ноги почти прямые, движение от бедра, небольшой размах.
- Руки и дыхание. Гребки поочерёдно, вдох с поворотом головы в сторону, выдох в воду.
Подробно каждый шаг — в уроке Плавание для взрослых с нуля.
Если страшно
- Занимайтесь там, где стоите на дне, — страх уходит, когда дно рядом.
- Наденьте очки: открытые глаза под водой сильно успокаивают. Если вода попадает в нос, на первых занятиях помогает зажим для носа.
- Сначала научитесь вставать из положения лёжа — это главный навык против паники.
- Не торопитесь: кому-то хватает нескольких занятий, чтобы лечь на воду, кому-то нужно больше. Сроки «за неделю» у всех разные.
- Скажите инструктору о страхе: это частая ситуация, и упражнения подберут под вас.
Чего не делать
- Не учитесь плавать в одиночку на открытой воде: там нет бортика, глубина меняется резко, бывают течение и холодная вода.
- Не заплывайте на глубину, пока не умеете уверенно держаться на воде и отдыхать на спине.
- Не плавайте выпив: алкоголь замедляет реакцию и нарушает координацию.
- На водоёмах купайтесь только в специально отведённых местах со спасателями и не заплывайте за буйки — так советует МЧС Беларуси.
Здоровье
При болезнях сердца, эпилепсии, болезнях ушей и кожи, после операций плавание сначала обсудите с врачом. Многие бассейны просят справку о здоровье — правила уточните заранее.