Как выбрать кроссовки для бега
Главный критерий — удобство. Берите специальные беговые кроссовки, меряйте их в беговых носках и проверьте: впереди большого пальца есть запас примерно в ширину пальца, пятка сидит плотно, по ширине ничего не давит и не трёт. Дорогая модель новичку не нужна: NHS отмечает, что для начинающих подходят и недорогие беговые кроссовки.
Как мерить
- Мерьте обе ноги: стопы бывают разной длины, ориентируйтесь на большую.
- Многие советуют мерить ближе к вечеру, когда стопы немного отекают.
- Зашнуруйте как для бега, пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь по магазину.
- Ничего не должно натирать и давить «пока не разносится»: беговые кроссовки должны быть удобными сразу.
- Если есть возможность, подберите обувь с консультантом в магазине беговой обуви — так советует NHS.
Подошва под поверхность
| Где бегаете | Какие кроссовки |
|---|---|
| Асфальт, стадион, плитка | обычные беговые с амортизацией — подошвой, которая смягчает удар при приземлении |
| Лес, грунт, тропинки | трейловые: глубокий и жёсткий рисунок подошвы |
| Снег, наледь | трейловые или зимние беговые; на льду — накладки с шипами |
Пронация и «правильная» стопа
Пронация — то, как стопа заваливается внутрь при приземлении. Часто предлагают подобрать кроссовки по типу пронации, но надёжных данных, что такой подбор снижает число травм, мало. Если кроссовки удобны и после пробежек ничего не болит — они подходят. При плоскостопии, болях в стопах и после травм обувь и стельки подбирают с врачом.
Тонкая подошва
Кроссовки с тонкой подошвой без амортизации (минималистичные) сильнее нагружают икры, ахиллово сухожилие и стопу. Переходить на них, если решите, нужно очень постепенно, а новичку лучше начать с обычных беговых.
Когда менять
Единого срока нет. Пора, если:
- подошва стёрлась до гладкости или протёрлась насквозь;
- задник перекосился, кроссовок заваливается набок;
- подошва перестала пружинить;
- после пробежек появились новые непривычные боли.
Производители обычно называют ориентир в несколько сотен километров пробега. Удобно записывать дату покупки: так легче понять, сколько кроссовки прослужили.