Как правильно дышать при беге
Дышите так, как дышится, — носом и ртом одновременно. На бегу одного носа обычно не хватает, и это нормально. Если воздуха не хватает и не получается сказать пару слов, дело не в технике дыхания, а в темпе: бегите медленнее, пока дыхание не выровняется.
Темп важнее техники
Новичок задыхается почти всегда потому, что бежит слишком быстро. Проверка — разговорный тест: на спокойной пробежке вы можете сказать короткую фразу. Если можете только хватать воздух — сбавьте темп или перейдите на шаг. С неделями тот же темп будет даваться легче.
Частые советы
- «Вдох носом, выдох ртом». На медленном беге так можно, но это не обязательное правило. Когда нагрузка растёт, дышать ртом — естественно.
- Ритм дыхания под шаги, например два шага — вдох, два шага — выдох. Многим так удобно, но единого правильного ритма нет: он зависит от темпа и человека.
- Глубокое дыхание животом. Многим помогает дышать спокойнее, но строгих данных, что оно улучшает бег, мало.
- Длинный выдох. Полезен, если сбилось дыхание: сначала выдохните до конца, вдох получится сам.
Зимой
Холодный воздух сушит и раздражает горло. Прикройте рот и нос баффом или шарфом: воздух под тканью теплее и влажнее. При астме, болезнях сердца и лёгких бег на морозе заранее обсудите с врачом.
Когда одышка — повод остановиться
Сильная одышка не по нагрузке — когда вы бежите медленно, а воздуха всё равно не хватает, — особенно вместе с болью или давлением в груди, головокружением или перебоями в сердце, — повод сразу остановиться. При боли в груди вызывайте скорую: 103 (с мобильного — 112).
Если одышка, кашель или свист в груди появляются почти на каждой пробежке, покажитесь врачу.