Можно ли похудеть только в животе

Коротко: убрать жир только с одного места упражнениями на это место почти не получается. Жир уходит со всего тела, а откуда раньше — у каждого по-своему. Талию уменьшают общее снижение веса и регулярное движение.

Что говорят исследования

Идею «качаю пресс — уходит жир с живота» проверяли не раз. В одном из исследований люди шесть недель делали упражнения на мышцы живота: мышцы стали выносливее, а подкожного жира на животе меньше не стало. В другом женщины с избыточным весом сидели на диете, и часть из них ещё и качала пресс; жир на животе уменьшился в обеих группах без заметной разницы между ними. Есть и небольшие работы с обратным результатом, поэтому вопрос не закрыт полностью, но заметного эффекта без общего похудения ждать не стоит.

Что действительно уменьшает живот

• Дефицит калорий. Когда уходит жир со всего тела, уходит и с живота. Как его рассчитать — в уроке Сколько калорий нужно.
• Регулярная аэробная нагрузка. Быстрая ходьба, велосипед, плавание: ВОЗ советует 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю.
• Силовые упражнения на все мышцы не реже 2 раз в неделю (ВОЗ) — они помогают сохранить мышцы, пока уходит жир. Упражнения на пресс среди них полезны: крепкие мышцы живота поддерживают спину. Они просто не «сжигают» жир над собой.
• Сон и меньше алкоголя. Хороший сон помогает держать вес, а в грамме спирта 7 ккал.

Что не работает

• Пояса, плёнки и обёртывания. Под ними человек сильнее потеет, и после них на весах может быть меньше — но это вода, и она вернётся, как только вы попьёте. Жир так не уходит.
• «Жиросжигатели» для живота — кремы, таблетки, чаи. Ни одно средство не «растворяет» жир в выбранном месте, а покупать средства для похудения без врача опасно (справка Таблетки и «жиросжигатели»: почему нельзя без врача).
• Сотни скручиваний в день вместо всего остального.

Как следить за результатом

Измеряйте окружность талии раз в несколько недель — посередине между нижним ребром и краем таза, не втягивая живот. Риск для здоровья выше, если талия от 94 см у мужчин и от 80 см у женщин (британская служба здравоохранения NHS); высокий — больше 102 и 88 см (ВОЗ). Талия, которая уменьшается, — хороший знак, даже если вес меняется медленно.