Похудение подростку — только с врачом

Коротко: подростку нужно не садиться на диету, а идти к педиатру — вместе с родителями. Растущему организму нужна энергия для роста, взрослые формулы и пороги к нему не подходят, а жёсткие ограничения в этом возрасте опасны.

Почему взрослые правила не подходят

• ИМТ у подростков считают иначе. У детей и подростков от 5 до 19 лет ВОЗ оценивает ИМТ по таблицам для возраста и пола. Взрослые границы — 25 и 30 — к ним не применяют. Есть ли избыточный вес на самом деле, скажет педиатр.
• Формулы калорий — для взрослых. Формула Миффлина — Сан Жеора выведена по замерам людей от 19 до 78 лет. Подростку она не подходит, как и взрослые нижние границы калорийности.
• Риск расстройств пищевого поведения. Британская служба здравоохранения NHS отмечает, что расстройства пищевого поведения бывают у любого, но чаще всего — у подростков и молодых взрослых. Жёсткие диеты, голодание, подсчёт каждой калории и стыд за тело в этом возрасте особенно опасны.

Что делать

1. Записаться к педиатру в поликлинике. Врач посмотрит рост, вес и их изменения по таблицам для возраста, при необходимости назначит обследование и скажет, нужно ли худеть и как.
2. Менять привычки всей семьёй, а не «сажать на диету» одного ребёнка: общая еда по методу тарелки (половина — овощи, четверть — белок, четверть — крупы или картофель), вода вместо сладких напитков, меньше сладкого дома.
3. Двигаться каждый день. ВОЗ советует детям и подросткам от 5 до 17 лет в среднем 60 минут умеренной или интенсивной активности в день: прогулки, велосипед, секции, игры во дворе.
4. Высыпаться и меньше времени проводить у экранов, особенно перед сном.

Как говорить о весе

• Обсуждайте здоровье, силы и привычки, а не размер одежды и внешность.
• Не сравнивайте с другими и не давайте прозвищ — даже «в шутку».
• Не запрещайте еду и не наказывайте едой; не хвалите за пропущенный обед.
• Будьте примером: NHS советует родителям самим двигаться и есть полезно, ставить реальные цели и решать вместе с ребёнком, что поменять.