Растяжение связок: первая помощь
В первые 2–3 дня: покой — не нагружайте повреждённое место; холод — пакет со льдом или замороженными овощами, завёрнутый в полотенце, до 20 минут каждые 2–3 часа; повязка — днём эластичный бинт для поддержки; возвышенное положение — держите ногу или руку на подушке как можно чаще. Не грейте, не массируйте и не пейте алкоголь в первые дни.
Признаки растяжения
Боль, болезненность при касании, слабость в суставе, отёк или синяк, трудно наступить на ногу или опереться на руку. Чаще всего растягивают связки голеностопа, когда подворачивают ногу, а также колена и запястья.
Подробнее о каждом шаге
- Холод — только через ткань: лёд прямо на коже может повредить её.
- Бинт не должен пережимать: если пальцы немеют, бледнеют, синеют или холодеют — ослабьте его. На ночь его обычно снимают.
- Тепло, массаж и алкоголь в первые дни усиливают отёк.
- Нагрузки вроде бега NHS советует не давать до 8 недель: связку можно повредить ещё сильнее.
- Обезболивающие средства не подбирайте себе сами надолго — что и как можно, подскажет врач или фармацевт.
Обычно через 2 недели растяжение заметно лучше. Серьёзные растяжения заживают месяцами.
Когда к врачу
Обратитесь к врачу или в травмпункт, если:
- боль сильная или усиливается;
- отёк или синяк большой либо растёт;
- не можете наступить на ногу или пройти больше нескольких шагов;
- сустав сильно скован;
- после нескольких дней домашнего лечения не лучше;
- поднялась температура, знобит.
Срочно — в травмпункт или вызывайте скорую (103, с мобильного — 112), если в момент травмы был слышен хруст, рука или нога изменила форму или торчит под странным углом, место онемело или покалывает, кожа посинела или посерела и холодная. Это может быть перелом или вывих: не пытайтесь вправить сами и не садитесь за руль.
Как вернуться к занятиям
Начинайте, когда боль ушла при обычной ходьбе, и с меньшей нагрузкой, чем до травмы. Если боль вернулась — остановитесь и дайте ещё отдыха. После серьёзного растяжения врач может назначить лечебную физкультуру. Подробнее о том, как не травмироваться снова, — в уроке Как не получить травму.