Можно ли тренироваться каждый день

Коротко: двигаться каждый день можно и полезно — ходьба, спокойный велосипед, зарядка. А вот силовые упражнения на одни и те же мышцы и тяжёлые тренировки каждый день не делают: мышцам нужен отдых хотя бы сутки, а в неделе — хотя бы один день отдыха.

Что можно каждый день

• Умеренное кардио. Британская NHS прямо предлагает распределять 150 минут в неделю на 4–5 дней или на каждый день. Ежедневные 20–30 минут быстрой ходьбы — хороший способ выполнить норму ВОЗ.
• Утренняя зарядка, подвижность суставов, лёгкая растяжка — небольшая нагрузка, после которой не нужно долго восстанавливаться.
• Прогулки, лестница, работа по дому и на даче — обычное движение в течение дня.

Что не каждый день

• Силовые на одни и те же мышцы. Тело становится сильнее в отдыхе между тренировками. Удобный режим — 2–3 силовые тренировки на всё тело в неделю, через день. Если хочется заниматься чаще, чередуйте: сегодня ноги, завтра верх тела.
• Интенсивное кардио новичку. Бег каждый день в первые недели перегружает мышцы, связки и суставы, которые к нему ещё не привыкли. Например, программа NHS для начинающих бегунов — 3 пробежки в неделю с днями отдыха между ними.
• Тренировки «до отказа» каждый день — между ними тело не успевает восстановиться.

Как может выглядеть неделя с движением каждый день

Подробно о плане — в уроке План тренировок на неделю.

Признаки, что отдыха мало

• усталость не проходит после выходных;
• результаты не растут или падают;
• плохой сон, раздражительность;
• мышцы болят дольше обычного, чаще простуды.

Тогда неделю тренируйтесь легче, больше спите. Если не проходит — к врачу. Подробно — в уроке Восстановление.

Подводные камни

• Пресс каждый день не убирает жир с живота быстрее — об этом справка Можно ли убрать живот упражнениями на пресс.
• Боль в суставах при ежедневных занятиях — сигнал сократить нагрузку, а не терпеть.
• При болезнях сердца, давлении, диабете частоту тренировок согласуйте с врачом.