Можно ли тренироваться при простуде
Коротко: при температуре, ломоте в мышцах, кашле, слабости — никаких тренировок, только отдых. При лёгком насморке без температуры, если самочувствие хорошее, допустима спокойная прогулка или лёгкая разминка; стало хуже — прекратите. После болезни возвращайтесь к прежней нагрузке постепенно.
Отменить тренировку или можно легко
Сверьте самочувствие со списком:
- температура 38 °C и выше — или даже чуть ниже, но с ознобом и ломотой;
- ломота в мышцах и суставах, сильная слабость;
- кашель, боль в груди, одышка;
- рвота, понос — организм теряет воду.
Есть хотя бы один признакотмените тренировку
Только отдых. Почему это важно: при лихорадке тело хуже охлаждается, легче теряет воду, а тяжёлая нагрузка во время вирусной инфекции может осложнить болезнь, в том числе вызвать воспаление сердечной мышцы (миокардит). Это редкое, но опасное осложнение — ради одной тренировки рисковать им не стоит.
Только насморк или першение в горлеможно легко
Если температуры нет и в целом вы чувствуете себя хорошо:
- выбирайте лёгкую нагрузку — прогулку, спокойную езду на велосипеде, разминку дома;
- начните с 10–15 минут; если стало хуже — прекратите;
- интенсивные тренировки, бег на время, тяжёлые веса — отложите;
- в зал с насморком лучше не ходить: можно заразить других.
Популярное правило «выше шеи — можно, ниже — нельзя» удобно как напоминание, но доказательств за ним мало. Главное — температура и самочувствие: при любых сомнениях отдохните.
Как вернуться после болезни
- Начинайте после того, как температура держится нормальной и силы вернулись.
- Первые тренировки — заметно легче, чем до болезни: меньше минут, медленнее, меньше подходов и вес.
- Прибавляйте понемногу, глядя на самочувствие. Несколько дней отдыха почти не снижают тренированность — догонять «потерянное» не нужно.
- После гриппа, ковида, ангины, пневмонии, а также если болезнь была тяжёлой, — сроки возвращения к интенсивным нагрузкам обсудите с врачом.
Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если после болезни при нагрузке появились боль в груди, перебои в работе сердца, необычная одышка, головокружение. При боли в груди вызывайте скорую: 103, с мобильного — 112.
Как распознать переутомление и почему частые простуды бывают его признаком, — в уроке Восстановление.